Внутренний диалог — это непрерывная череда мыслей, образов и ощущений, возникающих в нашем сознании. Как правило — неприятных или угнетающих. Эти мысли вьются роем назойливых мух, мешают нам наслаждаться настоящим моментом, снижают концентрацию на текущих делах, вызывают тревогу и депрессию, задействуют практически весь ресурс оперативной памяти нашего мозга. Они непрерывно скачут от одной темы к другой, причём дрессировке поддаваться принципиально не желают.
Наши предки прекрасно понимали, что невозможно нормально концентрироваться, медитировать, да и просто жить спокойно, пока не остановлен этот вечный внутренний диалог. Это люди осознали ещё в те времена, когда ритм жизни не такой бешеный был, как сейчас, стрессов и проблем в единицу времени намного меньше было, и информация не текла потоками из каждого экрана и динамика!
Наш мозг устроен так, что мыслительный процесс практически никогда не прекращается. Каждую секунду мы обрабатываем огромное количество информации, вспоминаем прошлое, формируем планы будущего, а всё это вызывает эмоции. Человек не может запретить себе думать о чём-то, что его больше всего заботит, напрягает, вызывает страх или тревогу. Такие мысли нельзя просто взять и отключить рубильником. Но ведь проблемы при этом не решаются, они только лезут мыслями в голову и хозяйничают там как хотят.
Внутренняя тишина — зачем она нам нужна?
Остановка внутреннего диалога обычно осуществляется ради двух целей. Именно от них зависят и способы, которыми лучше воспользоваться.
Первая цель — обеспечение спокойного уравновешенного состояния в обыденной жизни. Снижение уровня стресса, прекращение самоедства, выход из депрессии, избавление от прокрастинации, фобий, тревожности, возвращение себе радости жизни.
Вторая цель предполагает специфическое применение остановки внутреннего диалога в Магии. Навык избавления от посторонних мыслей во время медитативных практик или концентрации необходим для получения чёткой информации и для полного сосредоточения на объекте воздействия. Практика Мага — это в первую очередь работа головой, мыслями, намерениями, формирование нужных образов и состояний. Именно поэтому во время любой работы он должен уметь блокировать все мысли, не относящиеся к текущему делу.
Как видите, внутренняя тишина нужна нам и в быту, и в Магии.
Как остановить внутренний диалог в обыденной жизни
Вначале давайте разберём как можно остановить мысли в голове в обыденной жизни. Этот навык будет очень полезен как людям, мечтающим выбраться из депрессивной паутины собственной мозговой активности, так и Магам, которые хотят стать сильнее и увереннее (не забываем, что Маги — тоже люди!).
Исходим из того, что в данном случае целью является не полный постоянный вакуум сознания (здоровое состояние психики этого точно не предполагает!), а конкретно отсутствие навязчивого негатива.
Для начала нужно чётко осознать, что в сознании обычно крутятся исключительно негативные мысли — заботы и страхи, а хорошие почему-то гуляют где-то на стороне, и в голову без особого приглашения не заходят.
Теперь вспомним про один очень яркий образ древних славянских поверий — злыдней — злых духов бед и нищеты. Они порождаются и кормятся именно негативными эмоциями и мыслями самих людей. То есть получается замкнутый круг — чем больше человек думает о проблемах, тем больше он кормит этих злыдней, и тем больше новых проблем они ему создают.
Поняв это, мы должны сами для себя осознать, принять как неоспоримый факт, что чем меньше мы думаем о своих проблемах, тем быстрее решаются те из них, которые уже есть, и реже возникают новые. Как только вы впускаете в голову мысли, вызывающие негативные эмоции, вы моментально начинаете кормить собственные проблемы. Одно осознание этого уже само по себе является важным шагом к остановке внутреннего диалога — теперь вы понимаете ради чего именно вы это будете делать и какие результаты получите.
Полностью наложить запрет на мозговую деятельность нельзя, но можно уже осознанно притормаживать именно те мысли, которые в данный момент вам не нужны. Фактически вам надо научить себя бояться собственных переживаний и страхов, выработать защитную реакцию на них буквально на уровне рефлексов. Теперь вы сможете отслеживать любую мысль, которая способна нанести вам урон, и мгновенно выключать её или переключать на другую.
Люди иногда стараются успокоить друг друга фразой: «не думай о плохом — от того, что ты думаешь, себя изводишь, дело не решится». Не совсем точная формулировка.
Дело именно решится, причём точно в нашу пользу, но только если мы перестанем о нём переживать. Своими мыслями мы усердно и настойчиво прорисовываем самый худший исход ситуации, да ещё и страхами подпитываем, чтоб уж наверняка сбылось. А когда мы понимаем, что проблема скорее решится, если мы о ней не думаем, то мозг учится сам блокировать любые негативные мысли о ней. Главное в достижении внутренней тишины — именно это понимание. Когда оно есть, вы сможете контролировать мысли даже самыми простыми практиками. Например, контролем дыхания.
Практика контроля дыхания
Как только ваш мозг подвергается атаке неприятных мыслей, сразу вспоминайте зачем именно вам надо сразу же от них избавиться и переключайтесь на контроль дыхания.
Лучше всего это делать техникой «Змеиного дыхания»: 4 (вдох) :1 (задержка дыхания) :3 (выдох) :1 (задержка дыхания) : резкий полный дополнительный выдох и сразу без паузы следующий вдох. Можно ориентироваться по секундам или считать произвольно.
Концентрация на дыхании прекрасно переключает внимание на собственный организм и на происходящие в нём процессы, при этом вредоносные мысли моментально гасятся.
Практика контроля страхов
Эта техника поможет тем, у кого есть навязчивые тревоги или проблемы, которые напрягают неизвестностью их развязки. В таких случаях «не думать» и отключиться — сразу отпадает, поскольку это невозможно.
Мы понимаем, что любая подобная мысль сразу вызывает соответствующую негативную эмоцию. Эмоция в свою очередь подпитывает энергией вызвавший её образ, и они общими усилиями начинают создавать устойчивую мыслеформу — причину событий, которые произойдут в реальности.
Учитывайте это и как можно быстрее отслеживайте любую подобную мысль, которая приходит вам в голову. Раз эмоции она уже вызвала, не будем пытаться их успокаивать — нет смысла, да и не пропадать же добру! Перенаправим их в нужное русло — пусть нам пользу вместо вреда приносят! Быстро рисуйте в воображении образ решения вашей проблемы в том виде, в каком хотели бы иметь его в реальности. И эти же негативные эмоции теперь будут подпитывать и создавать нужный вам результат, а не кормить и раздувать проблемы.
Например, человек боится увольнения, каждый день думает о том, как ему придётся жить без стабильной зарплаты, искать работу, ограничивать себя во всём… Как только эти мысли приходят в голову, он должен видеть, представлять, что через пару месяцев он идёт на повышение, а его сегодняшние коллеги становятся его подчинёнными. Это только пример, на самом деле образ должен быть комфортен по ощущениям именно вам. НО! Он не должен быть далёк от реальности настолько, чтобы вы сами не верили в его осуществление! Это обязательное условие.
Вы можете провести эту практику по принципу «опережения», то есть, представить — как именно будут развиваться события после того момента времени, которого вы боитесь. Конечно, в этом образе всё должно быть так, как вы хотите иметь в действительности. Или вы можете заранее продумать «дежурный» образ, реализацию какого-то вашего отвлечённого желания, и при возникновении любых тревог, страхов или гнетущих мыслей включать в сознании картинку и ощущения этого образа.
Подобные тренировки никогда не проходят впустую. Через некоторое время вы увидите настоящие, ощутимые, реальные результаты. Дела начнут складываться в вашу пользу, события начнут разворачиваться по вашему сценарию, многое, что раньше было невозможно, станет реальностью.
А всего-навсего-то — внутренний диалог остановили и мысли вредные из головы повытряхивали…
Постепенно вы приучите себя бояться плохих мыслей — когда вы понимаете, что они на самом деле творят с вашей жизнью, вы включаете инстинкт самосохранения. Вам понравиться жить в состоянии внутренней тишины. Это не более чем навык, но его наработка требует полной осознанности действий.
Как остановить внутренний диалог при выполнении магических практик
Если вы хотите остановить поток мыслей в голове только на время выполнения медитативных практик или техники концентрации, то вам помогут две хитрости, о которых вы можете прочитать в этой статье. Динамика образов и словесное описание того, что вы видите (или должны видеть) в каждый конкретный момент времени помогают сознанию сконцентрироваться только на том, что вы хотите увидеть, представить, почувствовать, и не даёт ходу посторонним мыслям.
Существует ещё масса способов остановки внутреннего диалога, но все они достаточно специфические и не всегда приемлемы. К примеру, танец прекрасно проветривает голову, но перед сном или на рабочем месте мы танцевать не будем. Переключение на посторонние предметы с полным погружением в их качества тоже не всегда уместно, а со стороны окружающих чаще всего воспринимается как явный признак нездоровой психики.
Итак, мы выяснили, как можно остановить внутренний диалог, и что это подразумевает не создание полного вакуума к голове, а отсутствие только негативных или не касающихся нашей жизни мыслей. Мыслительный процесс нужно направлять в то русло, которое нам принесёт пользу, а пытаться совсем прекращать его в принципе не имеет смысла.
Загрузка ...